영양소별 부족할때 몸의 변화 증상 징후 총정리 비타민 철분 세로토닌 마그네슘 도파민 탄수화물 단백질 지방 함유음식 건강식 영양제

 

우리 몸에 꼭 필요한 주요 영양소별로 부족하게 되면

 

생길 수 있는 몸의 변화들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

비타민A 부족

 

* 눈물이 잘 안나옴

 

* 점막이 쉽게 마름

 

* 안구건조증이 쉽게 생김

 

* 눈이 자주 충혈됨

 

* 밤에 시야가 어두워짐

 

 

비타민B 부족

 

* 피로감과 식욕부진

 

* 입술, 혀가 갈라짐

 

* 푸석푸석해진 모발

 

* 입주변이 붓고 갈라짐

 

* 빈혈 및 신경계 손상

 

 

비타민C 부족

 

* 살짝만 부딪쳐도 멍듦

 

* 코피가 자주 남

 

* 소화기능이 떨어짐

 

* 잇몸이 붓고 피가 남

 

* 상처가 잘 낫지 않음

 

 

비타민D 부족

 

* 급격히 무기력해짐

 

* 감정이 요동침

 

* 관절염, 골다공증 증상

 

* 피로감을 쉽게 느낌

 

* 뼈쪽이 취약해짐

 

 

Fe 철분 부족

 

* 함유음식 : 굴, 다시마, 조개류, 달걀노른자, 우유, 말린과일

 

* 매사에 무기력증이 나타난다.

 

* 심장이 빨리 뛰고 숨이 찬다.

 

* 이유없이 불안감이 자꾸 증가한다.

 

* 피부가 창백해지고 잇몸, 눈꺼풀 안쪽이 덜 붉다.

 

* 잠시도 가만히 못있는 하지불안 증후군을 겪는다.

 

* 조금만 힘을 써도 피로감이 몰려온다.

 

* 모발손상(탈모)을 불러일으킨다.

 

* 빈혈이 오고 면역력이 저하된다.

 

 

세로토닌 부족

 

* 함유음식 : 닭고기, 달걀, 메밀, 우유, 요구르트, 아보카도, 바나나

 

* 기억력이 감퇴되고 불안해진다.

 

* 식욕조절이 안되고 불규칙적이다.

 

* 감정조절 및 충동조절이 어려워진다.

 

* 잠에 깊게 들지 못하고 수시로 자주 깬다.

 

* 위장이 민감해져 소화가 잘 되지 않는다.

 

* 움직인거에 비해 피로감을 더 느낀다.

 

* 쉽게 우울감에 빠진다.

 

* 일상적인 수면이 어렵고 불면증에 시달린다.

 

 

Mg 마그네슘 부족

 

* 함유음식 : 녹색잎채소, 견과류, 씨앗류, 도정안한 통곡류, 콩류

 

* 눈밑, 눈꺼풀 떨림 등의 증상과 잦은 근력 경련

 

* 머리가 띵하고 지끈거리며 아프다.

 

* 손발이 자주 저릿하다.

 

* 손이 따끔한 느낌이 든다.

 

* 소화가 안되고 메스꺼움이 느껴진다.

 

* 조바심이 많아지고 집중력이 떨어진다.

 

 

* 목과 어깨 쪽이 수시로 뭉친다.

 

* 당장 주저앉을듯 현기증이 난다.

 

도파민 부족

 

* 생성음식 : 바나나, 사과, 키위, 생선, 콩류, 견과류, 유제품

 

* 자주 깜빡거리고 까먹는다.

 

* 감정 조절이 어렵다.

 

* 수면장애가 생기고 에너지가 없어진다.

 

* 자존감이 하락하고 우울해진다.

 

* 운동능력이 저하된다.

 

* 하나를 집중하기 힘들다.

 

 

* 무기력해지고 감각이 둔해진다.

 

* 좌절감을 느끼고 성욕이 줄어든다.

 

탄수화물 부족

 

* 함유음식 : 백미, 고구마, 간식, 면, 말린과일, 건포도

 

* 예민해지고 감정조절을 하기 어렵다.

 

* 활력이 떨어지고 자주 피로감을 느낀다.

 

* 남들보다 쉽게 스트레스를 받는다.

 

* 입이 건조해져 균 번식이 일어난다.

 

* 몸이 자주 붓게 된다.

 

 

* 두통, 현기증, 근육통 등의 증상이 발생한다.

 

* 수면의 질이 떨어지고 기분이 나쁘다.

 

* 변비 및 소화불량이 생길 수 있다.

 

단백질 부족

 

* 함유음식 : 견과류, 두부, 시금치, 달걀, 닭가슴살, 치즈, 해바라기씨

 

* 머리카락의 두께가 가늘어진다.

 

* 피부가 푸석푸석하고 잘 갈라진다.

 

* 피부 윤기와 탄력이 떨어진다.

 

* 잦은 공복감을 느끼고 허기가 찬다.

 

* 집중력이 떨어지고 머리가 뿌옇다.

 

 

* 당이 많은 음식이 자꾸 당긴다.

 

* 다리가 가늘어지고 면역력이 떨어진다.

 

* 근육손상, 상처 치유 속도가 느려진다.

 

지방 부족

 

* 함유음식 : 코코넛오일, 버터, 베이컨, 삼겹살, 잣, 올리브유

 

* 피곤하면 혓바늘이 자주 돋는다.

 

* 머리카락이 빠지는 탈모증상이 올 수 있다.

 

* 피부가 건조해져서 자주 가렵다.

 

* 머리가 잘 안돌아가고 둔해진다.

 

* 변이 묽고 잔변감이 느껴진다.

 

* 시력과 인지 기능이 저하된다.

 

* 몸이 차고 한기를 잘 느낀다.

 

* 다른 영양분이 잘 흡수되지 않는다.