도파민 분비 과다 중독 벗어나는 방법 총정리 집중력 높이는법 도파민 디톡스 단식

 

스마트폰 사용이 늘면서

 

도파민 과다상태가 사회적으로도

 

이슈가 되고 있습니다.

 

오늘은 일상에서 쉽고 간단하게

 

도파민 중독에서 벗어날 수 있는

 

방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

* 하루에 7시간 이상 푹 자기

 

* 쇼츠 & 릴스 4개 이상 연달아 보지 않기

 

* 일이나 공부하면서 음악 듣지 않기

 

* 핸드폰 보면서 걷지 않기

 

* 밥 먹을 때 OTT 켜두지 않기

 

 

 

* 필요한 물건은 직접 나가서 사기

 

* 습관적으로 커피 마시지 않기

 

* 아침에 일어나자마자 핸드폰 확인하지 않기

 

* 배달 음식 대신 집밥 요리해서 먹기

 

* 하루 5분 정도 짧은 글 써보기

 

 

 

* 잠들기 1시간 전부터 핸드폰 보지 않기

 

* 영상 볼 때 배속 없이 보기

 

* 인증샷보다는 장소에 집중하기

 

* 하루에 10분 정도 음악 듣지 않고 산책하기

 

* 핸드폰 스크린 타임 3시간 이하 유지하기

 

 

 

* 멀티태스킹 하지 않고 하나의 일에 집중하기

 

* 대화할 때 딴생각 하지 않기

 

* 무의식적으로 누르게 되는 앱 삭제하기

 

* 전자책보다는 종이책 보기

 

* 자기 전 10분 동안 눈 감고 명상하기

 

 

 

* 화장실에 들어갈 때 핸드폰 갖고 가지 않기

 

* 어플 알림 비활성화하기

 

* 카톡보다는 만나서 대화하기

 

* 30분 이상 집중해서 종이책 읽기

 

* 일정관리 어플 대신 종이 다이어리 사용하기

 

 

* 하루 30분 정도 땀 흘리는 운동 하기

 

* 기간을 정해서 술 약속 끊어보기

 

* 맵고 짜고 단 음식 줄이기

 

* 타이머 맞춰서 정해진 시간까지만 일 미루기

 

 

 

* SNS, 유튜브 사용시간 정하기

 

* 알림이 오지 않을 땐 핸드폰 확인하지 않기

 

* 충동적으로 물건 사지 않기

 

* 핸드폰 10분 하면 2분 정도 눈 쉬어주기

 

 

* 밥 먹고 디저트 사먹지 않기

 

* 야식 시켜먹지 않기

 

* 자극적인 드라마, 웹툰, 예능 시청 줄이기

 

* 내 감정을 돌아보는 일기 작성하기

 

 

* 연예인 관련 뉴스, 영상 찾아보지 않기

 

* 공허할 땐 사람들과 함께 시간 보내기

 

* 잔잔한 음악이나 자연 소리 듣기

 

* 핸드폰을 보지 않는 공간을 정하기

 

 

* 조리가 간편한 인스턴트 음식 자제하기

 

* 잠들고 일어나는 시간 규칙적으로 정하기

 

* 집중할 수 있는 취미활동 만들기

 

* 유튜브 보고 싶을 때 딱 10분만 참기

 

 

* 정해진 시간에만 카톡, DM, 메일 답장하기

 

* 술, 커피, 음료수 대신 물 마시기

 

* 맛있는 게 먹고 싶으면 좋은 식당 가서 사먹기

 

* 노래 듣고 싶을 땐 아는 노래 흥얼거리기

 

* 소설, 시 등 문학 작품 읽기