빨리빨리 조급한 성격 말투 행동 조급증 자가진단 극복법 고치는 방법 총정리

 

한국인의 대표 단어, 빨리빨리!

 

혹시 나도 조급증은 아닌지 진단해 보세요.

 

빨리빨리가 어떤 면에서는 좋은 점도 있지만

 

자신의 건강과 타인과의 관계에 안좋은 영향을 주기도 합니다.

 

조급증의 자가진단 체크와 극복법을 함께

 

알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

조급증 자가진단 체크리스트

 

1. 아무 일도 하지 않고 가만히 있으면 불안하다.

 

2. 걱정 때문에 새벽에 자주 깬다.

 

3. 늘 시간이 부족하다고 생각한다.

 

4. 대화 중에 다음 할 말이 머릿속에 떠올라 대화에 집중이 어렵다.

 

 

5. 급한 약속이 없어도 길이 막히면 짜증이 난다.

 

6. 불안과 건강 때문에 피로, 불면, 가슴 답답함 등을 자주 느낀다.

 

7. 상대에게 보낸 메시지, 이메일, 카톡 등 메신저에

 

바로 응답을 주지 않으면 기다리기가 어렵다.

 

! 7문항 중 5개 이상 해당된다면 조급증일 확률이 높습니다 !

 

 

조급한 말투 극복법

 

* 말 할 때 같은 말을 반복하지 않도록 신경써보기

 

나쁜 예) 아 네네네네~, 아뇨아뇨아뇨~

 

좋은 예) 아 네, 그렇습니까?

 

* 길게 꼬리를 물고 말하지 말고, 짧고 명료하게 끊어가며 말하기

 

나쁜 예) 그랬는데요~ 그래서~ 해가지구요~

 

좋은 예) ~를 했습니다. 그래서 ~되었습니다.

 

 

* 질문을 하면 바로 대답하지 않고, 1 ~ 2초 정도

 

텀을 두고 짧게라도 문장 정리를 한 뒤 대답하려고 노력하기

 

* 대화는 빨리 풀어야 하는 퀴즈가 아니라는 생각을 갖고

 

상대방과의 호흡에 맞춰 천천히 발화하려 노력하기

 

 

* 한 대화에 한가지만 이야기한다고 생각하고

 

자신이 말하고자 하는 것의 의도와 뜻을 명확하게

 

파악하고 말하기

 

* 언어적으로만 대화 하려하지 말고 눈, 표정, 제스처 등

 

비언어적 표현을 함께 사용하여 대화에 여유로움 가져보기

 

 

조급한 행동 극복법

 

* 리액션을 한다고 해서 고개를 반복해서 빠르게

 

끄덕이지 않기

 

* 운동 목적, 혹은 지각하는 상황이 아니라면

 

일상에서는 되도록 뛰지 않도록 노력하기

 

 

* 걸음 속도 또한 천천히 하려 노력하기

 

* 조급해지려 할 때 주변에 딱 한 곳을 찾아

 

집중적으로 응시하며 10초 천천히 세기

 

 

* 행동 전에 빨리해야 하는 것과 여유를 가져도

 

되는 것을 구분하기

 

* 평소 속도가 느리고 몸을 이완시키는 스트레칭,

 

요가, 명상 등의 운동 해보기