3주만에 7kg 감량법 단기간 급진급빠 운동 식단 관리 꿀팁 다이어트 생활습관 살빠지는 살안찌는 비결 총정리

 

다이어트는 운동과 식단 등 평상시 생활습관으로

 

꾸준히 관리해야 요요없이 실패없이 건강하고

 

원하는 몸으로 오래 유지할 수 있습니다.

 

이것만 지켜도 3주만에 7kg을 감량할 수 있는

 

살 빠진 사람들이 무조건 지키는

 

생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 저녁은 소식, 저녁 먹은 뒤 15분은 서서 움직이자

 

2. 다이어트 일기, 식단 일기 쓰기

 

3. 짠거 / 단거 / 자극적인거 피하고 밀가루도 피하자

(모여서 떡볶이를 먹어도 오뎅을 많이 먹는게 더 나음)

 

4. 간식 끊어라

 

5. 몸무게는 일주일에 한 번만 재고 바디체크를 매일 해라

 

6. 많이 먹은 날에는 줄넘기 1000개 하기

 

7. 야채, 과일, 견과류 등 생식을 즐기자

 

 

 

8. 고당류, 고열량은 진짜 몸에서 당길때만 먹어라

 

9. 가능한 시간을 정해놓고 식사하자

 

식사 시간이 지나서 먹으면 허기짐, 배고픔에 과식하게 된다

 

10. 절대 굶지는 말아라

 

오히려 음식에 대한 집착이 생긴다

 

 

11. 아침은 간단하게라도 꼭 챙겨먹기

 

12. 운동보다는 식이조절이 먼저다

 

운동 안하고 식이조절만으로 붓기, 살 빠지는 사람 많다

 

13. 채소를 많이 먹으면 섬유질이 지방을 흡수해서 배출한다

 

단, 생채소를 먹어야 하고 매일 먹어주는게 좋다

 

 

 

14. 아몬드는 칼로리가 높지만 필요한 성분이 많아

 

하루에 한 줌씩 먹어주면 좋다

 

15. 바나나는 집에 사두고 허기질 때 먹자

 

16. 간식이 땡긴다면 포카리스웨트나 가능한 물을 먹자

 

17. 제로칼로리 같은 음료수를 마시면 오히려 당이 더 땡긴다

 

 

18. 샐러드 채소는 방울토마토, 양상추, 샐러리, 오이, 두부가 좋다

 

두부는 포만감이나 단백질 보충으로 좋다

 

19. 요요 없이 살 빼려면 근육이 아닌 지방이 빠져야 한다

 

20. 식단이 질릴 때 블루베리를 요거트에 갈아먹으면 맛있다

 

21. 이렇게 식단 유지하다보면 어느샌가 치킨, 피자와 같은

 

음식은 위에서 부담스럽게 느껴진다

 

 

 

22. 먹는 걸 줄이기 힘들다면 운동이라도 열심히 하자

 

아이쇼핑도 자주 다니면 좋다

 

23. 음료수가 땡길 땐 포카리스웨트, 미에로화이바,

 

게토레이를 차라리 마시자

 

24. 우유나 프림이 들어간 커피보다 아메리카노, 녹차,

 

얼그레이 같은 따뜻한 티를 마시는게 좋다

 

살도 빠지고 붓기도 줄어든다

 

 

25. 몸이 차가우면 잘 붓는 체질로 변한다

 

잘 붓는 몸에서 살 찌는 몸으로 변한다

 

26. 배부른 상태에서 잠들지 말고 차라리 영화, 넷플릭스라도 보자

 

위 건강에도 안 좋고 자는 동안 위는 운동을 하고 있기 때문에

 

자고 일어나도 피곤한 느낌이 든다

 

27. 신발은 항상 편한걸 신거나 그럴 수 없다면 짧게 신자

 

28. 발이 편안해야 활동량도 늘어나고 체형도 바르게 유지된다

 

 

 

29. 허리를 곧게 세우고 배를 집어넣는 습관을 기르자

 

30. 버스 한 정거장, 지하철 한 정거장 미리 내려서 걷는다

 

운동 따로 안 해도 되고 살이 빠진다

 

31. 운동을 다니려면 집에서 가까운 곳으로 잡아라

 

회사 근처, 학교 근처는 어느새 얼씬도 안 하게 된다

 

 

32. 너무 타이트한 옷 말고 붙는 옷을 즐겨입자

 

몸이 긴장하게 된다

 

33. 속옷 너무 조이는거 입지 말자

 

혈액순환에 좋지 않다

 

34. 헬스장에서 운동할 때는 근력운동 다음에

 

런닝머신 하는게 지방 태우는데 도움이 된다

 

35. 근력운동 전에 스트레칭은 필수다

 

 

 

36. 체중이 많거나 관절이 안좋은 사람들은

 

사이클을 타면 된다

 

37. 사이클 탈 때 편하게 등 기대서 흐느적거리지 말고

 

허벅지 터질듯 10분만 타보자

 

땀범벅이 되면서 런닝머신보다 힘든 운동이란걸 알게 된다

 

38. 스트레칭 - 근력운동 - 런닝머신/사이클 - 꿀잠

 

39. 운동 끝나고 치킨 같은거 먹지 마라

 

정 먹고 싶은게 있으면 바로 먹지 말고 2시간만 있다가 먹어라

 

40. 헬스장이나 운동하는 시간을 정해두고 지키자

 

그래야 생활패턴이 잡혀서 가게 된다

 

41. 음식 욕심을 버리는 훈련을 하자

 

치킨 1마리 말고 3조각만 먹는 연습, 피자 2조각 먹는 연습 하자