갑자기 날씨가 추워지면서 면역력이
약한 사람은 감기에 걸리기 쉽습니다.
더욱이 요즘 감기는 진짜 독합니다.
오늘은 감기 증상별로 빨리 낫는법에
대하여 알려드리겠습니다.
주변에 감기 걸린 친구들에게도
공유해 주세요.
* 코감기 *
- 코 세척을 해서 코 속을 청결하게 유지하기
- 따뜻한 물에 적신 수건을 코에 얹혀
수증기를 공급해 코 속을 촉촉하게 만들기
- 코 막힘이 심할 경우 비강 스프레이 쓰기
- 적정한 실내 습도를 50 ~ 60% 유지하기
- 콧물 양을 줄여주는 도라지 먹기
- 뜨거운 차나 물로 수분 많이 섭취하기
- 환기하여 좋은 공기 유입해 주기
* 목감기 *
- 뜨거운 물에 꿀과 레몬즙 타서 마시기
- 음주 & 흡연을 줄여서 최대한 자극 줄이기
- 구강청결제 또는 소금물로 가글하기
- 외출 시 마스크 착용하기
- 자극적인 음식 먹지 않기 (맵고 짠 / 커피)
- 목에 좋은 프로폴리스 캔디 먹어주기
- 목에 손수건 둘러 따뜻하게 해주기
- 달걀이나 두부 같은 부드러운 음식 먹기
* 몸살/독감 *
- 휴식과 수면 시간 충분히 갖기
- 따뜻한 실내에서 체온 유지하기
- 병원에서 처방받은 증상에 맞는 약 복용하기
- 비타민C를 섭취해 면역력 회복하기
- 제시간에 식사 챙겨먹기
- 몸에 좋은 영양소 보충하기
- 손 위생, 구강 위생 신경 써주기
- 물 하루 2리터씩 마셔 수분 보충하기
* 감기 예방법 *
- 외출 후 비누 사용해 손 30초 이상 손 씻기
- 채소나 과일 충분히 섭취하기
- 따뜻한 물 충분히 마셔주기
- 입으로, 피부로 비타민D 섭취하기
- 족욕으로 바이러스 차단하기
- 큰 일교차 주의, 하루 30분 이상 운동하기
- 실내 온도와 습도 적절히 유지하기
- 적정온도 20 ~ 22도 / 적정습도 50 ~ 60%
* 감기 예방 음식 *
- 면역력 강화 : 감귤류 과일 / 키위
- 항염 작용 : 생강 / 강황
- 항바이러스 : 마늘 / 버섯(표고, 상황 등)
- 체온, 혈액순환 : 계피 / 고구마
- 수분 보충 : 꿀 / 국물요리(닭고기 수프)
* 감기약 복용 시 주의해야 할 음식 *
술 / 카페인 함유 음료, 커피 등 / 우유, 유제품
