요요없이 한달만에 7kg 감량 다이어트법 총정리 급진급빠 체중감량 뷰티 식단 루틴 스트레스 멘탈관리 운동

 

 

한달만에 무려 7kg을 감량할 수

 

있는 다이어트법을 총정리해

 

전해드립니다.

 

 

다이어트가 고민인 친구와 함께

 

오늘 포스팅을 꼭 확인해보세요~!

 

 

요요없이 한달에 7kg 감량법

 

* 하루 1700kcal 이상 먹지 않기 *

 

저칼로리 고단백 식품으로 골라

 

섭취해 칼로리는 적지만

 

포만감을 가득 채울 수 있는

 

음식으로 식단을 유지합니다.

 

 

* 일주일 5회 이상 운동하지 않기 *

 

근육도 휴식 기간이 있어야

 

손상률을 줄일 수 있기 때문에

 

운동을 하지 않는 날은

 

스트레칭으로 몸의 라인을

 

다듬어 줍니다.

 

 

* 움직일 수 있는 기회 활용하기 *

 

계단을 사용해 올라가고

 

버스 두세 정거장, 전철 한 정거장

 

거리는 걸어 다니는 등의 행동을

 

통해 몸에 있는 잉여 에너지들을

 

태워줍니다.

 

 

* 하루에 물 1.5 ~ 2L 마시기 *

 

물은 신진대사를 촉진해

 

몸의 칼로리를 태워주지만

 

과도하게 먹으면 저 나트륨 등의

 

문제를 일으킬 수 있으니

 

정해진 양을 나눠서 마십니다.

 

 

* 식이섬유 많이 섭취하기 *

 

몸의 노페물을 배출하는 게

 

큰 역할을 하기 때문에

 

채소들을 매 끼니에 꼭

 

챙겨서 먹는게 좋습니다.

 

 

* 스트레스 관리하기 *

 

스트레스는 폭식을 유발하기

 

때문에 명상이나 취미활동으로

 

다스려주는게 좋으며 취미가

 

따로 없다면 취미처럼 할 수

 

있는 운동을 찾아봅니다.

 

 

* 조금씩 자주 3 ~ 4끼 챙겨먹기 *

 

공복이 오래 지속되는 경우

 

폭식을 유발해 다이어트에

 

실패할 확률이 높아지기 때문에

 

조금씩 자주 먹습니다.

 

 

* 아침식사 꼭 하기 *

 

공복을 자주 느끼면 단 음식이나

 

자극적이고 기름진 음식을

 

당기게 만들기 때문에 규칙적인

 

식사를 통해 우리 몸이 공복을

 

느끼지 못하게 만듭니다.

 

 

* 긍정적인 마인드 갖기 *

 

스트레스는 다이어트의 가장

 

큰 적이기 때문에 지금 내가

 

건강해지는 과정이라 생각하는

 

긍정적인 마인드를 갖는게

 

가장 중요합니다.

 

 

* 치팅데이 가지기 *

 

한 달에 한두 번 정도의

 

가벼운 치팅데이를 가지는게

 

좋으며 자극적인 음식보다는

 

샤브샤브, 고기 등의 저탄수화물,

 

고단백 식사를 추천합니다.