건강하게 물 마시는 방법 물마시기 습관 건강팩트체크 건강상식 모두 알아보기

 

건강에 좋은 물이라 하더라도 무조건 많이 마신다고 좋은건 아니라고 합니다.

 

건강에 도움이 될 수 있는 규칙에 따라 마시도록 추천되고 있습니다.

 

오늘은 건강하게 물 마시는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

물 마시기 습관은 우리 몸에 어떤 영향을 줄까?

 

체내 노폐물 배출, 탈수 예방, 변비 예방, 혈액순환 개선,

 

면역력 강화, 노화 방지 등 이로운 점이 많습니다.

 

단, 물 마시는 습관도 건강을 좌우할 수 있어 올바르게 접근해야 합니다.

 

 

 

물은 많이 마실수록 좋을까?

 

세계보건기구가 권장하는 하루 물 섭취량은 1.5 ~ 2L 입니다.

 

물 과다 섭취 시 체내 나트륨 농도가 낮아져

 

저나트륨혈증이 생길 수 있습니다.

 

사람마다 신체조건이 다르기에 하루 물 권장량이 조금씩 다를 수 있습니다.

 

혹은 기저질환이나 체질에 따라 물 권장량에 차이가 있을 수 있습니다.

 

물 대신 이온음료 마셔도 무방할까?

 

이온음료는 체내 수분과 전해질을 보충해 주는 역할을 하지만

 

 

물보다 흡수 속도가 느리고

 

당류와 나트륨이 많이 함유되어 있습니다.

 

특수한 경우가 아니라면 물을 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

소변이 자주 마렵다면 수분 섭취를 줄여야 할까?

 

정답은 NO 입니다.

 

소변이 자주 마렵다고 해서 물 마시기를 줄이지 않는 것이 좋습니다.

 

소변의 양은 수분 섭취량에 따라 달라지며

 

소변이 자주 마렵다는 것은

 

체내 수분이 부족하다는 신호일 수 있다고 합니다.

 

건강하게 물 마시는 방법!

 

* 미지금하게 마시기

 

체온보다 약간 낮은 30도 전후의 물을 섭취합니다.

 

* 조금씩 자주 마시기

 

섭취간격을 5분 이상 두고 갈증을 느끼기 전에 물을 섭취합니다.

 

* TPO(시간, 장소, 상황)에 따라 물 마시기

 

기상 후 물 한잔을 섭취합니다.

 

소화기관이 약하다면 식사 1시간 전에 섭취합니다.

 

야뇨증이 있을 경우 잠들기 2시간 전에 마지막으로 섭취합니다.

 

운동 30분 전, 운동 중 20분 마다 섭취합니다.

 

* 만약 평소 물을 건강하게 마시지 않았다면

 

건강검진을 통해 건강을 확인해 볼 것을 추천드립니다.