정신과잉증후군 몸은 지치고 피곤한데 잠이 안오는 증상 원인 자가진단 해결방법 총정리

 

몸은 너무 지치고 피곤해서 자고 싶은데 막상 누우면 잠이 오지 않은 경험 있으시죠?

 

오늘은 일명 정신과잉증후군이라 불리는 이 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

정신과잉증후군 이란?

 

PESM (Personnes Encombrées de Surefficience Mentale) 증후군이라 합니다.

 

프랑스 작가 크리스텔 프리콜랭이 저서 '나는 생각이 너무 많아'에서 소개한 것으로

 

의학적으로 명명된 질환은 아니고 심리학적 개념에 더 가까운 개념입니다.

 

생각과 고민이 너무 많아 생각이 꼬리에 꼬리를 물어 피곤함을 유발하는 증상을 말합니다.

 

특히 요즘 다수의 현대인들이 자주 겪고 있는 증상이라 할 수 있습니다.

 

정신과잉증후군의 증상

 

1) 어느 날 몸이 피곤해서 자려고 누웠는데

 

생각이 멈추지 않아 잠을 설쳤을 때가 많다.

 

 

2) 공부를 하려고 책을 펼쳤는데 잠깐 떠올랐던 생각이

 

계속 이어져 공부에 자꾸 방해가 된다.

 

3) 타인의 감정에 영향을 많이 받으며

 

여러가지 일을 활동적으로 해야만 한다고 느낀다.

 

정신과잉증후군 자가진단 테스트

 

아래 7가지 문항 중 4가지 이상에 해당되는지 확인해 보시기 바랍니다.

 

1. 사소한 일에 쉽게 예민해진다.

 

2. 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어진다.

 

3. 생각이 많아 제대로 잠을 자지 못한다.

 

4. 내 자신에 대해 끊임 없이 고민한다.

 

5. 타인의 감정에 쉽게 영향을 받는다.

 

 

6. 활동적이지 않으면 불안하다.

 

7. 결정을 내릴 때 시간이 오래 걸린다.

 

정신과잉증후군 해결방법

 

* 메모, 일기 쓰기

 

꼬리에 꼬리를 무는 생각을 스마트폰이나 노트에 적어두고

 

그 가운데 불필요해 보이는 생각들을 하나씩 지워버리기

 

* 올바른 수면환경 만들기

 

수면에 도움이 되는 조명, 음악, 습도, 침구류 등

 

하나하나 체크해서 올바른 수면 환경을 만들어 보기

 

* 자존감 높이기

 

걱정이 많을수록 자존감이 흔들리고 우울감이 나타날 수 있으므로

 

자기 자신을 칭찬하고 다독여 자존감을 높여주기